五香煎刀鱼+西红柿鸡蛋汤+南瓜紫薯米饭（健康套餐）

步骤1

刀鱼用五香粉、盐腌渍10分钟，上面撒些玉米淀粉，锅中热油煎好就行。

步骤2

开水把西红柿的皮烫掉，切片，锅中开水，下西红柿片，开三分钟，蛋液下锅，关火，放盐、胡椒粉调味。（如果喜欢勾芡的，先勾土豆淀粉芡，之后再放蛋液。家里如果有血糖高的，或出于减少摄取热量的控制，就少勾芡吧）

步骤3

重点说杂粮饭。做饭时随手抓点小米，大米、黑米之类的，注意要易熟度差不多的，正常电饭锅做法，当汤要干，未跳到焖饭挡之前，把去皮，切成丁的紫薯、南瓜放到饭上面，饭好了，轻拌下就行，随做随吃，最好不吃剩饭是个好习惯。家里面有什么就放什么，土豆、山药、芋头，因地制宜吧。